3 fordeler med journalføring for din mentale helse

Med endringen av moderne levevaner er det ikke lett for moderne mennesker å beholde vanen med å skrive endagbok.Men så lenge du bruker 10 til 20 minutter hver dag, kan det være til stor fordel for din mentale helse.

1. Reduser stress og angst
I dagliglivet møter vi mange problemer hver dag. Ubevisst vil vi føle oss irriterte og usikre. Mange ganger, så lenge vi roer oss ned og bruker litt tid på å observere følelsene våre, vil vi oppdage at presset eller angsten vi føler ikke er så ille som vi hadde forestilt oss. Den gamle romerske filosofen Epictetus sa en gang: Mennesker blir ikke forstyrret av ting, men av synet de har på dem. Epiktetos selv hadde også for vane å skrive dagbok hver dag, selv om han opplevde all slags smerte som romersk slaveklasse på den tiden.

Moderne psykologi har også forsket mye på effektiviteten til dagbøker. Resultatene kan grovt deles inn i flere kategorier:

• Redusert alvorlighetsgrad av depressive symptomer (f.eks. Gortner, Rude & Pennebaker, 2006, og Krpan, Kross, Berman, Deldin, Askren & Jonides, 2013),
• Redusert angst (f.eks. Hasanzadeh, Khoshknab & Norozi, 2012),
• Redusert stress (f.eks. Ullrich & Lutgendorf, 2002).

Som en minimalistisk metode (alt du trenger er en penn, en notatbok og 20 minutter om dagen!), er det mye vitenskapelig bevis for effektiviteten av journalføring om mental helse.

2. Sorter tankene dine og inspirer til nye ideer for å løse problemer
Ettersom den kunnskapsbaserte økonomien gradvis blir den viktigste økonomiske aktiviteten i storbyer i det 21. århundre, krever mange av problemene vi møter hver dag intensiv tenkning. Det er virkelig vanskelig å ha tid til å roe seg ned og reflektere nøye under arbeidet. Men vi trenger ofte slik plass og tid for å ordne opp og inspirere til løsninger på problemer. Rotete tanker er som et rotete skrivebord, med skrivesaker, dokumenter og diverse diverse i rotet. Det er vanskelig for deg å finne varene du trenger, enn si jobbe effektivt.

Etter en dags arbeid føler vi oss ofte slitne og ønsker å gjøre noe, for eksempel: jakte dramaer, spille spill, se på TV osv. Jeg tror mange vil føle det samme. Etter underholdning føler de seg fortsatt slitne. Faktisk må hjernen sorteres og renses. Fra prosessen med å skrive en dagbok, kan vi ta tilbake "dominansen" av tankene våre, fokusere energien vår på problemene vi virkelig bryr oss om, og deretter løse dem for å inspirere til nye ideer for å løse problemer.

3. Snakk med deg selv og utforsk deg selv for ditt fremtidige jeg

Når du begynner å skrive dagbok, kan disse temaene være "tunge", men etter en stund vil du plutselig skrive noen ideer som selv du vil synes er sjokkerende, eller du har kanskje ikke lagt merke til det hele veien. I tillegg til å registrere daglige hendelser og værforhold, kan en dagbok også hjelpe deg med å oppdage og utforske deg selv. Hva er det egentlig som får meg til å føle meg glad, deprimert, spent og så videre? Den menneskelige hjernen er ikke flink til å lagre følelser. Mange ganger har vi en tendens til å glemme kilden til vår lykke. Når du skriver dagbok, identifiser de tingene som gjør deg glad, slik at du kan gripe muligheten til å nyte dem når du har tid igjen; identifisere tingene som gjør deg ulykkelig og finne måter å forbedre dem på.

A dagboker en "ekstern harddisk" for hjernen, som lar oss holde tankene og følelsene våre godt. Når du er i humøret kan du bla i den gamle dagboken og alltid finne mer om deg selv. Uten en dagbok å registrere, vil det være vanskelig for oss å huske gledene, sorgene, sinnet og lykken vi har opplevd.

I tillegg til de ovennevnte direkte fordelene, har det å skrive dagbok også den indirekte fordelen av å "etablere daglige vaner". Når vi blir vant til å skrive dagbok hver dag, vil det være lettere for oss å utvikle andre daglige vaner.